Trong Lúc Tập Gym Nên Uống Nước Gì Để Có Được “Body Chuẩn”

Việc rèn luyện để làm đẹp ngày nay được nhiều người chú trọng, trong đó tập gym được coi là con đường ngắn nhất để có một thể hình như ý. Nước uống đóng vai trò vô cùng quan trọng trong các bài tập gym hay thể hình, đặc biệt là đang trong quá trình cơ thể vừa tập luyện mệt mỏi. Nhưng nhiều người vẫn chưa biết được trong lúc tập gym nên uống nước gì để đạt được hiểu quả tối đa. Vì vậy hãy tìm câu trả lời trong bài viết sau đây của Khăn Nam Phong nhé!

Vai trò của nước đối với quá trình tập gym

Vai trò của nước trong việc tập gym
Vai trò của nước trong việc tập gym

Nước giúp hình thành cấu trúc cơ

Chúng ta đều biết cơ thể con người có hơn 75% là nước, trong các bó cơ cũng không ngoại lệ. Cấu trúc hình thành cơ sẽ được thực hiện nếu bạn cung cấp một lượng nước đầy đủ, nếu không các mô cơ sẽ bị mất đi chất điện giải và cơ thể gặp phải tình trạng chuột rút. Bên cạnh đó nước có vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng mô cơ, đào thải chất độc của cơ thể ra môi trường bên ngoài.

Kích thích, phục hồi cơ bắp

Nước giúp tăng tốc độ hồi phục của cơ bắp cũng như tái tạo protein giúp cơ thể trở lại trạng thái bình thường sau khi tập gym mệt mỏi.

Không thể thiếu trong quá trình trao đổi chất

Một lượng nước tinh khiết là điều cần thiết cho quá trình trao đổi chất của cơ thể của người tập gym, đốt cháy cũng như đào thải chất béo ra ngoài cơ thể sẽ giúp thúc đẩy quá trình tập luyện trở nên hiệu quả. Nước còn giúp gan và thận lọc chất độc tốt hơn, nhanh chóng hơn và thải chúng ra khỏi cơ thể.

Hỗ trợ quá trình tiêu hóa

Uống nước giúp quá trình tiêu hóa trở nên thuận lợi hơn. Với chế độ ăn uống của các gymer, khối lượng nước cần uống sẽ tăng lên một chút.

Giảm mệt mỏi, tạo ra năng lượng

Năng lượng tiêu hao khi tập gym sẽ được bù lại nếu bạn uống nước thường xuyên. Nước còn có khả năng giúp bạn giảm đi mệt mỏi, giúp cơ thể tràn đầy sức sống và năng lượng để làm các việc khác. Khi thiếu nước cơ thể sẽ lờ đờ, uể oải gây mất hiệu quả trong quá trình luyện tập.

Bên cạnh nước uống thì chuẩn bị khăn tập gym để lau mồ hôi, làm khô thoáng cơ thể cũng rất quan trọng, cùng xem những sản phẩm khăn gym của Nam Phong dưới đây: 

 

Trong lúc tập gym nên uống nước gì để tăng hiệu quả luyện tập

Có nhiều loại nước tốt cho tập gym mà bạn nên sử dụng, mỗi loại sẽ có một tác dụng riêng nhưng kết quả chung là giúp tăng hiệu quả của quá trình tập luyện.

Nước chanh muối

Nước chanh muối - Nước uống trong quá trình tập gym
Nước chanh muối – Nước uống trong quá trình tập gym

Để cung cấp các khoáng chất cần thiết cho cơ thể sau những buổi luyện tập căng thẳng thì nước chanh muối có lẽ là đồ uống hợp lý nhất. Trong nước chanh muối có các ion quan trọng nha Na+, K+ và vitamin C, giúp bù lại lượng nước đã mất trong quá trình tập gym. Những loại khoáng chất này cũng rất tốt cho sức khỏe của người sử dụng.

Nước ép trái cây

Nước ép hoa quả - Nước uống tập gym bổ dưỡng
Nước ép hoa quả – Nước uống tập gym bổ dưỡng

Nước ép trái cây là một loại đồ uống ngon giàu khoáng chất và vitamin. Không chỉ những người tập gym mà các bài tập bình thường bổ sung nước ép trái cây cũng là một phương pháp bù dinh dưỡng hợp lý. Các loại trái cây như cà rốt sẽ phục hồi cơ bắp sau khi tập, giúp bạn đỡ căng cơ và mệt mỏi, bên cạnh đó còn giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa.

Nước dừa

Nước dừa - Nước uống cần thiết cho quá trình tập gym
Nước dừa – Nước uống cần thiết cho quá trình tập gym

Theo nghiên cứu của Hiệp Hội Dinh Dưỡng Quốc Tế về thể thao cho biết nước dừa rất tốt cho hiệu suất luyện tập của các gymer, có thể thay thế cho nước lọc trong việc bù lại lượng nước đã mất sau khi tập. Bên cạnh đó, nước dừa còn chỉ bổ xung những chất dinh dưỡng cần thiết, bỏ qua đường và chất màu nhân tạo không tốt cho tập luyện kèm theo đó là làm đẹp làn da cho các bạn nữ.

Sữa socola

Sữa socola - Thức uống giàu dinh dưỡng trong quá trình tập gym
Sữa socola – Thức uống giàu dinh dưỡng trong quá trình tập gym

Sữa socola là một trong những đồ uống quá quen thuộc với những người tập gym. Loại đồ uống này chứa rất nhiều protein, canxi và các vitamin D, A, khoáng chất Sắt…rất quan trọng để chúng ta có thể hồi phục cơ bắp.

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành - Nước uống tốt cho quá trình tập gym
Sữa đậu nành – Nước uống tốt cho quá trình tập gym

Trong hạt đậu nành có chứa đến 45% chất đạm và các amino acid cần thiết cho quá trình tập gym như Isoleucine, Lysine hay Methionine… Các nghiên cứu cho thấy trong đậu nành còn có nhiều đạm hơn là thịt, nhiều calcium hơn sữa bò, nhiều lecithin hơn trứng… vì vậy chúng giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau khi mệt mỏi và bổ sung dinh dưỡng toàn diện cho người tập gym.

Sữa chua

Sữa chua - đồ uống bổ sung cần thiết cho gymer
Sữa chua – đồ uống bổ sung cần thiết cho gymer

Tuy không phổ biến nhưng việc gymer bổ sung sữa chua là điều cần thiệt. Trong sữa chua có nhiều vi khuẩn có lợi tốt cho quá trình tiêu hóa và trao đổi chất. Sữa chua cũng giúp bổ sung các lượng đường cần thiết nhưng không vượt quá mức quy định, đồng thời cũng giúp da các bạn nữ đẹp hơn.

Xem thêm: Top 5 Vật dụng cần thiết khi đến phòng GYM bạn nên mang theo

Uống nước trong việc tập gym đúng cách là như thế nào

Đừng vội vã trong việc uống nước khi tập gym, có những nguyên tắc bạn phải nắm để tránh nguy hiểm tới sức khỏe:

  • Uống từ từ từng ngụm nhỏ, không nên uống một hơi với thể tích lớn.
  • Dành thời gian từ 5-10′ nghỉ ngơi để nhịp tim trở lại bình thường và ổn định, sau đó hãy uống nước.
  • Tránh uống nước có ga, rươu hay cà phê và các loại nước kích thích khác.
  • Nếu khát hãy chia ra nhiều lần uống, uống một lần nhiều nước có thể khiến cơ thể bị sốc.

Bổ sung nước trong quá trình tập gym lâu dài là điều cần thiết đối với những ai đang luyện tập để có cơ thể khỏe đẹp. Hi vọng với bài viết của Khăn Nam Phong sẽ giúp ích cho bạn trong việc lựa chọn loại đồ uống phù hợp.

5/5 - (1 bình chọn)

Trả lời

error: Content is protected !!