Bạn thích tắm mình giữa ánh nắng tự nhiên, muốn tận hưởng cảm giác thư giãn sảng khoái. Thế nhưng lại lo ngại không biết tắm nắng toàn thân có hại không? Tắm nắng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng tắm nắng toàn thân có thật sự tốt như vậy? Nếu bạn quan tâm về vấn đề này, hãy cùng với chuyên mục sức khỏe của Khăn Nam Phong giải mã trong bài viết sau đây.

Tắm nắng toàn thân là như thế nào?

Tắm nắng toàn thân là việc chúng ta tắm nắng, phơi nắng cả body dưới ánh nắng mặt trời. Thông thường tắm nắng toàn thân được yêu thích trong những chuyến du lịch biển, những chuyến dã ngoại nghỉ ngơi. Tại nhà, bạn vẫn có thể thực hiện tắm nắng tuy nhiên phổ biến hơn cả là xu hướng tắm nắng trong những dịp nghỉ mát.

Bất kể ai cũng có thể tắm nắng toàn thân, chỉ cần lựa chọn được một vị trí thuận tiện có khả năng đón nhận ánh sáng tự nhiên tốt nhất là được. Chúng ta không nên chọn những nơi khuất ánh sáng hoặc những nơi quá rợm mát. Nơi có độ rợm mát cao sẽ ngăn cản ánh nắng mặt trời tiếp xúc với da, như vậy việc tắm nắng sẽ không còn có hiệu quả cao.

Phơi nắng có tác dụng gì?

Phơi nắng có tác dụng giúp cơ thể hấp thụ vitamin D tự nhiên từ ánh sáng mặt trời. Vitamin D là một yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe của xương và răng, cung cấp năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động tốt. Ngoài ra, ánh sáng mặt trời còn giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường sự tươi sáng và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, quá mức tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cũng có thể gây tổn hại da nếu không được bảo vệ đúng cách. Do đó, nên phơi nắng vào thời gian an toàn trong buổi sáng sớm hoặc chiều muộn và sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da khỏi tia UV.

Làm thế nào để tắm nắng toàn thân có hiệu quả nhất? 

Chuẩn bị trước khi tắm nắng 

Tắm nắng là quá trình để cơ thể và làn da của bạn tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên. Trong ánh nắng mặt trời có chứa tia UV giúp cung cấp hàm lượng vitamin D hữu ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải vì thế mà chúng ta không có sự chuẩn bị cho quá trình tắm nắng.

Muốn tắm nắng được hiệu quả nhất, bạn cần có sự chuẩn bị về cả thể chất lẫn tinh thần. Về làn da, bạn cần thoa một lớp kem chống nắng trước khi tắm nắng khoảng 30 phút. Nên chọn loại kem chống nắng chất lượng để làn da của chúng ta dễ dàng thẩm thấu và nuôi dưỡng từ sâu bên trong.

Nếu không sử dụng kem chống nắng, khi tắm nắng bạn sẽ cảm thấy làn da dễ bị rát. Với những ai có làn da nhạy cảm, có thể xuất hiện tình trạng mẩn ngứa, nổi đỏ toàn thân. Bạn có thể yên tâm bởi kem chống nắng không ảnh hưởng quá nhiều tới quá trình hấp thu ánh nắng của làn da. Làn da vẫn có thể tiếp nhận được ánh nắng mặt trời một cách dễ dàng.

Nên chuẩn bị một chai nước lọc hoặc nước ép mát để sử dụng khi tắm nắng, ngoài ra nên cầm một chiếc khăn tắm để trải hoặc đắp nếu bạn phơi nắng lâu và có thể ngủ quên. Dưới tác động của ánh nắng mặt trời, cơ thể của bạn sẽ rơi vào tình trạng thiếu nước. Bổ sung nước giúp cân bằng cơ thể, giúp giữ sức lực và làm cho tinh thần của bạn ổn định thoải mái hơn.

Trong quá trình tắm nắng 

Để tắm nắng toàn thân có hiệu quả nhất, trong quá trình tắm nắng bạn không nên sử dụng các thiết bị điện tử. Không chỉ gây cản trở tới việc tắm nắng mà còn khiến cho quy trình hấp thu vitamin D bị gián đoạn. Hãy để thời gian tắm nắng là thời gian bạn nghỉ ngơi và thư giãn. Hãy chọn một vị trí nằm thoải mái, sau đó sử dụng kính râm để che mắt, tránh để tình trạng chói mắt gây ra khó chịu.

Trong quá trình tắm nắng, chúng ta có thể thực hiện được các động tác massage nhẹ nhàng toàn thân. Massage nhẹ nhàng giúp các mao mạch, lưu thông máu được tốt hơn. Từ đó, quá trình hấp thu vitamin D cũng diễn ra hiệu quả . Nếu bạn khát nước, hãy bổ sung luôn, không nên cố nhịn chờ tắm nắng xong. Bổ sung nước rất quan trọng nên hãy uống khi cảm thấy khát nhé.

Thời gian tắm nắng của người lớn thông thường là 30 phút. Chúng ta nên tắm nắng vào thời điểm trước 9h sáng và sau 5h chiều. Thời điểm đó, ánh nắng mặt trời có chứa nhiều tia UV có lợi, rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Sau khi tắm nắng xong 

Sau khi kết thúc quá trình tắm nắng, mồ hôi trên cơ thể toát ra khá nhiều. Nhiều người có thói quen tắm bằng nước lạnh, để giải tỏa cơn nắng. Tuy nhiên, đây là hành động không tốt. Khi mới kết thúc tắm nắng, điều đầu tiên bạn cần làm là chọn một vị trí thoáng mát để nghỉ ngơi. Nếu mồ hôi ra nhiều và cảm giác nóng dồn dập kéo đến, bạn hãy sử dụng khăn lạnh để lau.

Sau khi nghỉ ngơi khoảng 10 phút, bạn hãy tắm rửa bằng nước sạch. Lúc này cơ thể sẽ không bị sốc nhiệt, cơ thể dễ dàng thích ứng với làn nước lạnh hơn.

Hy vọng những thông tin về câu hỏi tắm nắng toàn thân có hại không được giới thiệu ở trên, sẽ giúp bạn tìm được câu trả lời thích hợp. Tắm nắng toàn thân thực ra không gây hại, chúng rất tốt cho sức khỏe nếu bạn biết tắm nắng đúng cách. Trung bình chúng ta nên thực hiện tắm nắng từ 2-3 lần/ tuần.

Việc tắm nắng toàn thân rất dễ thực hiện, chỉ cần bạn sắp xếp được thời gian và tìm được địa điểm tắm nắng phù hợp. Nhiều người băn khoăn tắm nắng toàn thân bao nhiêu tiền? Thực tế, việc tắm nắng toàn thân không tốn kém chi phí. Vừa giúp cơ thể cung cấp vitamin D vừa đem đến khoảng thời gian nghỉ ngơi, vậy còn chần chừ gì mà không trải nghiệm ngay.

Ánh nắng 5h chiều có hại không?

Trên đây là những thông tin về tắm nắng toàn thân dành cho đối tượng người lớn. Chúc bạn có một sức khỏe khỏe mạnh và thực hiện quy trình tắm nắng đúng cách.