Tắm nắng, phơi nắng đúng cách cho người lớn
Duy trì thói quen tắm nắng đúng cách cho người lớn sẽ giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn. Tăng cường hệ miễn dịch, ổn định huyết áp và giúp tổng hợp vitamin D hiệu quả. Hãy theo dõi bài viết sau đây để bỏ túi ngay những thông tin hữu ích nhất. Khăn Nam Phong hy vọng sẽ đem đến cho bạn nguồn kiến thức thú vị.
Tắm nắng có tác dụng gì?
Tắm nắng có nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe của chúng ta. Một trong những tác dụng quan trọng nhất của việc tắm nắng là giúp cơ thể tổng hợp vitamin D. Ánh sáng mặt trời là nguồn chính để cơ thể sản xuất vitamin D, một loại vitamin quan trọng cho sự phát triển của xương và hệ miễn dịch.
Ngoài ra, tắm nắng còn giúp cải thiện tâm trạng và giảm stress. Khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, cơ thể tổng hợp serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có vai trò trong việc cân bằng tâm trạng. Đồng thời, tắm nắng cũng giúp giảm cortisol – một hormone gây stress trong cơ thể.
Hơn nữa, tắm nắng còn có tác dụng kháng vi khuẩn và giúp da khỏe mạnh. Ánh sáng mặt trời có khả năng tiêu diệt các vi khuẩn trên da, giúp làm sạch và ngăn ngừa mụn. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng tắm nắng quá mức hoặc không đúng cách có thể gây tổn thương da, do đó, nên tắm nắng vào thời gian an toàn và sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da.
Vì vậy, tắm nắng không chỉ giúp cung cấp vitamin D quan trọng cho cơ thể mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tâm trạng của chúng ta. Tuy nhiên, nhớ luôn bảo vệ da và tuân thủ các quy định an toàn khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Hướng dẫn tắm nắng đúng cách cho người lớn
Nhiều người cho rằng, người lớn không cần phải tắm nắng, việc tắm nắng sẽ khiến làn da trở nên sạm màu mất thẩm mỹ. Nếu vậy, đó là những quan điểm sai lầm mà bạn nên tránh. Thực tế, việc tắm nắng được các chuyên gia y tế sức khỏe khẳng định là đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, chúng ta cần thực hiện tắm nắng đúng cách, có lộ trình khoa học. Nếu tắm nắng tùy tiện theo cảm xúc bộc phát, không những không đem lại lợi ích cho sức khỏe mà còn gây ra nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng.
Thời điểm tắm nắng phù hợp? người lớn nên tắm nắng bao lâu?
Tắm nắng đúng cách trước hết là bạn cần phải chọn thời điểm tắm nắng phù hợp. Thời điểm tốt nhất để tắm nắng trước 9h sáng và sau 5h chiều. Khoảng thời gian đó, ánh nắng mặt trời có hàm chứa nhiều vitamin D hữu ích cho cơ thể. Chúng ta tắm nắng thời gian đó rất dễ hấp thụ vitamin D. Ngoài thời gian đó ra, ánh nắng mặt trời chứa nhiều tia cực tím, tia hồng ngoại với cường độ ánh sáng quá mạnh rất có thể gây ra nguy hiểm cho da.
Người lớn nên tắm nắng khoảng 15-30 phút mỗi ngày.
Địa điểm tắm nắng
Nên chọn địa điểm tắm nắng thoáng mát trong lành để thực hiện việc tắm nắng. Tắm nắng không chỉ là thời gian để cơ thể nạp vitamin D, tăng cường hệ miễn dịch, đây còn là thời gian để bạn thư giãn và tái tạo năng lượng. Địa điểm tắm nắng có ảnh hưởng rất quan trọng tới tinh thần của bạn. Không nên chọn những nơi có gió quá to hoặc nơi có không khí ô nhiễm. Hãy lựa chọn địa điểm tắm nắng phù hợp để việc tắm nắng đạt được hiệu quả tốt nhất.
Chuẩn bị trước khi tắm nắng
Trước khi tắm nắng, bạn cần chuẩn bị 1 chai nước để bổ sung trong quá trình tắm. Đặc biệt, đừng quên bôi kem dưỡng da toàn thân. Ánh nắng mặt trời mặc dù có nhiều lợi ích nhưng nếu chúng ta không thoa một lớp kem chống nắng lên da, làn da rất dễ gặp phải tình trạng khô rát. Với những làn da nhạy cảm, rất có thể bị mẩn ngứa, xảy ra hiện tượng bị dị ứng.
Bạn nên thoa kem chống nắng có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, có hàm lượng chống nắng tốt, an toàn cho làn da của người lớn. Nếu không có kem chống nắng, bạn hãy linh hoạt sử dụng một số loại kem dưỡng có công dụng chống nắng. Tuy không có hiệu quả cao như kem chống nắng chuyên dụng, nhưng sản phẩm cũng sẽ khiến da của bạn đỡ rát hơn, dễ hấp thu ánh nắng tự nhiên hơn.
Trong quá trình tắm nắng
Trong quá trình tắm nắng, bạn nên chọn một vị trí ngồi hoặc nằm thoải mái và thư giãn. Thời gian tắm nắng hợp lý là khoảng 30 phút. Không nên tắm nắng quá nhiều bởi khiến cơ thể dễ mất nước. Trong quá trình tắm, bạn vẫn nên bổ sung lượng nước cho cơ thể. Có thể là nước lọc thông thường hoặc các loại nước ép tốt cho sức khỏe.
Sau khi tắm nắng
Sau khi kết thúc quá trình tắm nắng, cơ thể sẽ tiết ra rất nhiều mồ hôi. Tắm nắng đúng cách cho người lớn là bạn không nên vội vàng tắm nước lạnh ngay. Điều đó có thể khiến cho cơ thể chịu lạnh đột ngột, rất dễ bị cảm bị sốt. Sau khi tắm nắng, bạn nên chọn chỗ ngồi thoáng mát, để cơ thể nghỉ ngơi. Nếu mồ hôi ra nhiều, hãy sử dụng khăn lạnh hoặc dùng khăn tắm cotton, sợi tre vừa phải để thấm vợi mồ hôi trên cơ thể.
Khi nghỉ được khoảng 5-10 phút, bạn hãy tắm và thay quần áo. Lúc đó, cơ thể dễ dàng thích nghi được với nước lạnh và hạn chế được tối đa tình trạng bị cảm cúm hoặc sốt.
Tần suất tắm nắng
Người lớn tắm nắng thông thường 1 tuần từ 2-3 lần. Bạn có thể lựa chọn buổi sáng hoặc buổi tối tắm nắng đều được. Việc tắm nắng đem lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe, nếu bạn kiên trì thực hiện trong khoảng thời gian dài.
Câu hỏi thường gặp
5h chiều có cần bôi kem chống nắng
Bạn hoàn toàn Không cần bôi kem chống nắng vào lúc 5h chiều.
Tắm nắng có cần bôi kem chống nắng
Có, khi tắm nắng bạn nên bôi kem chống nắng để bảo vệ da khỏi tác động của tia tử ngoại.
1 Tuần nên phơi năng mấy lần
Trong một tuần, bạn nên phơi nắng ít nhất 2 đến 3 lần.
Người lớn nên phơi nắng lúc mấy giờ?
Người lớn nên phơi nắng vào khoảng thời gian từ 6h sáng đến 9h sáng hoặc sau 4h chiều để tránh ánh nắng mặt trời gắt gao. Trong khoảng thời gian này, ánh nắng mặt trời không quá gay gắt và cung cấp lượng tia tử ngoại B (UVB) cần thiết cho cơ thể sản xuất vitamin D. Tuy nhiên, cần nhớ rằng việc phơi nắng quá mức hoặc vào khoảng thời gian ánh nắng mặt trời quá mạnh có thể gây hại cho da, vì vậy nên luôn điều chỉnh thời gian phơi nắng phù hợp và sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da.
Tắm nắng buổi sáng có tác dụng gì?
Tắm nắng buổi sáng có rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe của chúng ta. Ánh sáng mặt trời vào buổi sáng chứa đựng nhiều lượng vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn và duy trì sự phát triển của xương và răng. Ngoài ra, tắm nắng còn giúp tăng cường sự tổng hợp của melatonin – một hormone quan trọng để điều chỉnh giấc ngủ. Nó cũng giúp cung cấp năng lượng và cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo âu. Tắm nắng buổi sáng cũng có tác dụng làm tăng sự sản xuất serotonin – hormone liên quan đến cảm giác hạnh phúc và sự tự tin. Vì vậy, tắm nắng buổi sáng có tác dụng tích cực đối với sức khỏe và tinh thần của chúng ta.
Tắm nắng bao nhiêu là đủ?
Tắm nắng đủ thời gian phụ thuộc vào nhiều yếu tố như loại da, thời tiết, và sức khỏe của mỗi người. Tuy nhiên, thường thì khoảng 15-30 phút tắm nắng vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối là đủ để cung cấp cho cơ thể lượng vitamin D cần thiết. Ngoài ra, cần chú ý không tắm nắng quá lâu hoặc trong thời gian gắn kết nhất định để tránh những tác động tiêu cực của tia tử ngoại.
Bài viết liên quan
