Theo dõi Khăn Nam Phong trên

Tắm Nắng, Phơi Nắng Đúng Cách Cho Người Lớn

Nhung Lê
16/04/24

Tắm nắng đúng cách không chỉ giúp cơ thể tổng hợp vitamin D hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường miễn dịch, cải thiện tâm trạng và ổn định huyết áp. Bài viết sau đây, Khăn Nam Phong sẽ cung cấp thông tin chi tiết và khoa học, giúp bạn hiểu rõ hơn về tác dụng của tắm nắng, cũng như cách thực hiện an toàn và hiệu quả.

Tắm Nắng Có Tác Dụng Gì?

Tác dụng của việc tắm nắng
Tác dụng của việc tắm nắng

Tổng Hợp Vitamin D Quan Trọng

Tổng hợp vitamin D quan trọng
Tổng hợp vitamin D quan trọng

Vitamin D là yếu tố thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt giúp phát triển xương chắc khỏe và tăng cường hệ miễn dịch. Ánh sáng mặt trời cung cấp tia UVB, giúp cơ thể sản xuất vitamin D tự nhiên.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), khoảng 15-30 phút phơi nắng mỗi ngày có thể đáp ứng tới 80% nhu cầu vitamin D của cơ thể.

Cải Thiện Tâm Trạng

tắm nắng giúp cải thiện tâm trạng
tắm nắng giúp cải thiện tâm trạng

Tắm nắng giúp cơ thể tăng cường sản xuất serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cảm xúc và giảm căng thẳng.

Một nghiên cứu từ Harvard Medical School chỉ ra rằng, người thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có mức serotonin cao hơn, giảm nguy cơ trầm cảm và lo âu.

Hỗ Trợ Da Khỏe Mạnh

Tắm nắng giúp hỗ trợ làn da khỏe mạnh
Tắm nắng giúp hỗ trợ làn da khỏe mạnh

Ánh sáng mặt trời giúp tiêu diệt vi khuẩn trên da, giảm nguy cơ mắc các bệnh ngoài da như viêm da hoặc mụn. Tuy nhiên, cần phơi nắng đúng cách để tránh tác hại từ tia UV.

Ổn Định Huyết Áp

Tắm nắng giúp ổn định huyết áp
Tắm nắng giúp ổn định huyết áp

Theo nghiên cứu từ University of Edinburgh, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời giúp cơ thể giải phóng nitric oxide – một hợp chất làm giãn mạch máu, từ đó giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Hướng Dẫn Tắm Nắng Đúng Cách Cho Người Lớn

Hướng dẫn tắm nắng đúng cách cho người lớn
Hướng dẫn tắm nắng đúng cách cho người lớn

Tắm nắng đúng cách là phương pháp hiệu quả để hấp thụ vitamin D, cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tắm nắng an toàn và khoa học. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích của ánh sáng mặt trời mà vẫn bảo vệ cơ thể hiệu quả.

Thời Điểm Tắm Nắng Phù Hợp

Thời điểm nào là phù hợp để tắm nắng?
Thời điểm nào là phù hợp để tắm nắng?

Thời gian tắm nắng quyết định rất lớn đến hiệu quả và mức độ an toàn.

  • Buổi sáng: Từ 6h đến 9h sáng là thời điểm lý tưởng. Lúc này, ánh nắng chứa nhiều tia UVB có lợi, giúp cơ thể tổng hợp vitamin D mà không gây hại cho da.
  • Buổi chiều: Sau 4h chiều, ánh nắng dịu hơn nhưng vẫn đủ để cung cấp vitamin D.

Lưu ý: Tránh phơi nắng từ 10h sáng đến 4h chiều, vì ánh nắng gay gắt chứa lượng tia UVA và UVB cao, dễ gây cháy nắng, tổn thương da và tăng nguy cơ ung thư da.

*** Xem thêm: TOP 5+ Đơn Vị Cung Cấp Khăn Tắm Khách Sạn Uy Tín tại TP.HCM

Thời Gian Tắm Nắng Hợp Lý

Thời gian tắm nắng hợp lý
Thời gian tắm nắng hợp lý

Thời gian tắm nắng phụ thuộc vào từng đối tượng và tình trạng da:

  • Người lớn: Nên tắm nắng từ 15-30 phút mỗi ngày, duy trì 2-3 lần/tuần để đảm bảo cơ thể hấp thụ đủ vitamin D.
  • Da nhạy cảm: Bắt đầu với 10 phút/lần, sau đó tăng dần thời gian để cơ thể làm quen và tránh kích ứng da.

Địa Điểm Lý Tưởng Để Tắm Nắng

Tắm nắng ở công viên
Tắm nắng ở công viên

Một không gian thoáng đãng và trong lành sẽ giúp việc tắm nắng trở nên dễ chịu và hiệu quả hơn:

  • Khuyến nghị: Chọn nơi như ban công, sân vườn, hoặc công viên để tận hưởng ánh sáng tự nhiên.
  • Tránh: Các địa điểm có gió mạnh hoặc không khí ô nhiễm, vì chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và giảm hiệu quả tắm nắng.

Chuẩn Bị Trước Khi Tắm Nắng

Bôi kem chống nắng trước khi tắm nắng
Bôi kem chống nắng trước khi tắm nắng

Để việc tắm nắng an toàn và đạt hiệu quả cao, cần chuẩn bị kỹ lưỡng:

  • Bôi kem chống nắng: Sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên, đặc biệt cho các vùng da mỏng như mặt, cổ và tay. Dù tắm nắng vào buổi sáng hoặc chiều, tia UV vẫn có thể gây tổn thương da nếu không được bảo vệ.
  • Uống nước: Đảm bảo cơ thể không bị mất nước bằng cách uống 1 chai nước trước khi tắm nắng.
  • Trang phục thoải mái: Mặc đồ mỏng, thoáng mát, để da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời nhưng vẫn bảo vệ được các vùng da nhạy cảm.

Trong Quá Trình Tắm Nắng

Tư thế tắm nắng thoải mái
Tư thế tắm nắng thoải mái
  • Tư thế thoải mái: Ngồi hoặc nằm thư giãn, để cơ thể hoàn toàn tận hưởng ánh nắng.
  • Giữ đủ nước: Uống nước hoặc nước ép trái cây để cung cấp năng lượng và duy trì độ ẩm cho cơ thể.
  • Thời gian hợp lý: Không phơi nắng quá lâu, tối đa 30 phút để tránh làm da khô hoặc bị cháy nắng.

*** Góc Tìm Hiểu: Tắm lá gì để rụng lông ở người lớn? Cách làm rụng lông tự nhiên

Sau Khi Tắm Nắng

Dùng khăn cotton lau mồ hôi sau khi tắm nắng
Dùng khăn cotton lau mồ hôi sau khi tắm nắng
  • Nghỉ ngơi 5-10 phút trước khi tắm lại bằng nước mát để cơ thể điều chỉnh nhiệt độ.
  • Dùng khăn tắm, khăn mặt cotton hoặc sợi tre để lau nhẹ mồ hôi, tránh gây kích ứng da.

*** Xem thêm: 10+ Mẫu Khăn Tay Cotton Thêu Logo Đẹp Theo Yêu Cầu

Một Số Câu Hỏi Thường Gặp Về Tắm Nắng

Một số câu hỏi thường gặp khi tắm nắng
Một số câu hỏi thường gặp khi tắm nắng

1. Có cần bôi kem chống nắng lúc 5h chiều không?

Việc bôi kem chống nắng lúc 5h chiều phụ thuộc vào thời điểm, hoạt động và loại da. Vào mùa hè, ánh nắng vẫn gay gắt sau 5h, nên sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da khỏi tia UV và ô nhiễm. Ngược lại, vào mùa đông khi trời tối nhanh, bạn có thể không cần bôi kem chống nắng.

2. Nên tắm nắng bao nhiêu lần một tuần?

Người lớn nên tắm nắng 2-3 lần/tuần, mỗi lần từ 15-30 phút để đảm bảo cơ thể nhận đủ vitamin D.

3. Thời điểm tốt nhất để tắm nắng?

Thời gian lý tưởng là từ 6h-9h sáng hoặc sau 4h chiều, khi ánh nắng dịu nhẹ và không chứa nhiều tia UV có hại.

Lợi Ích Khoa Học Của Tắm Nắng Đúng Cách

Lợi ích khoa học khi tắm nắng đúng cách
Lợi ích khoa học khi tắm nắng đúng cách
  • Tăng cường xương chắc khỏe: Vitamin D từ ánh sáng mặt trời giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, ngăn ngừa loãng xương. (Nguồn: Tạp chí Bone Health Journal)
  • Cải thiện giấc ngủ: Tắm nắng sáng sớm giúp kích thích melatonin – hormone hỗ trợ giấc ngủ sâu. (Nguồn: Sleep Foundation)
  • Giảm nguy cơ trầm cảm: Tăng serotonin từ ánh nắng cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo âu. (Nguồn: Harvard Medical School)

Tắm nắng đúng cách không chỉ giúp cơ thể hấp thụ Vitamin D hiệu quả mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể, cải thiện tâm trạng và nâng cao sức đề kháng. Để đảm bảo an toàn, hãy chọn thời gian phù hợp, bảo vệ da bằng kem chống nắng và giữ cơ thể đủ nước. Khi thực hiện đều đặn với tần suất hợp lý, tắm nắng sẽ trở thành một thói quen lành mạnh, mang đến lợi ích lâu dài cho cả thể chất lẫn tinh thần.