Với những người đang tập luyện bộ môn gym, chắc hẳn không ít lần xuất hiện tình trạng đau cơ. Đây là hiện tượng thường gặp trong quá trình tập luyện. Thế nhưng, tại sao tập gym lại đau cơ? Có cách nào để giảm đau hiệu quả nhất? Tất cả những thắc mắc đó, sẽ được khăn Nam Phong giải đáp trong bài viết sau đây. Hãy cùng tìm hiểu ngay nhé.
Tại sao tập gym lại đau cơ?
Tập gym là quá trình đốt cháy calo, giảm mỡ thừa và gia tăng sự phát triển của các nhóm cơ trên toàn cơ thể. Do đó, tình trạng đau cơ trong khi tập là điều rất bình thường. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau cơ, có thể lý giải bằng những thông tin sau.
Hình ảnh tập gym bị đau cơ
Thời gian đầu mới tập gym
Thời gian đầu mới tập gym rất dễ gặp phải hiện tương đau cơ, toàn thân nhức mỏi. Lý do là bởi cơ thể trước đây chưa từng tập gym, bây giờ đột nhiên tiếp xúc với các bài tập chuyên sâu, sẽ khiến cho xướng khớp và các cơ bị giãn nỡ. Điều đấy, dẫn đến tình trạng đau nhức.
Bị căng cơ
Tại sao tập gym lại đau cơ? Một trong những nguyên nhân đó là do căng cơ quá mức, khiến cơ bị đau. Nếu bạn tập luyện liên tục với cường độ quá cao, sẽ làm cho các sợi cơ nhỏ bị uốn cong, xoắn vặn, xé rách …gây ra tình trang đau cơ, người đau nhức mệt mỏi.
Hình ảnh căng cơ sau khi tập gym
Tập sai kỹ thuật
Tập sai kỹ thuật cũng là nguyên nhân gây ra đau cơ khi tập gym. Không chỉ khiến cho các nhóm cơ của bạn bị đau nhức, hơn nữa tập sai kỹ thuật còn gây ra rất nhiều hệ lụy nghiêm trọng khác. Thế nên, bạn hãy cố gắng tập trung vào việc tập luyện đúng kỹ thuật thay vì “vội vàng” tập luyện với cường độ quá cao. Hãy học cách tập đúng, tập chắc sau đấy mới là tập tăng cường.
Xem thêm
Gym có phải là môn thể thao & lời giải đáp khiến ai nấy đều “ngỡ ngàng”
Đau cơ khi tập gym có đáng ngại không?
Đau cơ khi tập gym không phải là điều đáng ngại, bởi đây là hiện tượng mà bất cứ ai tập gym đều gặp phải. Do đó, bạn không cần quá lo lắng nếu bạn bị đau nhức cơ trong quá trình tập luyện.
Đau cơ khi tập gym không phải là vấn đề đáng lo ngại
Theo nhiều nghiên cứu, bị đau cơ sau khi tập cũng là một dấu hiệu khá tốt cho thấy cơ bắp đang thật sự vận động và phát triển. Cơ thể của bạn đang dần thích nghi với các bài tập, quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng đang được đẩy cao lên.
Vì vậy, nếu thấy bản thân bị đau cơ trong quá trình tập luyện. Bạn nên tìm cách khắc phục, giảm đau cơ thay vì lo lắng và sợ hãi. Dưới đây là một số cách làm giảm đau cơ hiệu quả mà bạn nên tham khảo.
Cách giảm đau cơ hiệu quả, an toàn, dễ áp dụng
Có rất nhiều cách làm giảm đau cơ, tuy nhiên, bạn cần xem xét kỹ trước khi áp dụng. Bởi lẽ, mỗi người có một cơ thể khác nhau với những nhu cầu và mong muốn tập luyện cũng khác biệt.
Giảm cường độ tập luyện
Khi thấy đau cơ, bạn nên giảm cường độ tập luyện xuống để theo dõi sự thay đổi của cơ thể. Trong những buổi đầu tập luyện, không nên tập quá nhiều các bài tập nặng, kháng lực cao. Lời khuyên là bạn nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, kết hợp giữa bài tập cardio và kháng lực ở mức nhẹ và trung bình.
Bạn nên cân đối cường độ tập luyện để giảm tình trạng đau cơ
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Cung cấp đủ nước chính là giải pháp đơn giản giúp giảm đau cơ sau khi tập gym. Nước có tác dụng rất cho sức khỏe, thúc đẩy quá trình chuyển hóa trao đổi chất, từ đó giúp làm dịu nhẹ các cơn đau mỏi.
Bạn nên chọn loại nước tự nhiên, lành mạnh. Chủ yếu là nên uống nước lọc, không nên uống nước ngọt hay nước có gas, rượu bia để tránh ảnh hưởng xấu tới kết quả tập luyện.
Chườm đá giảm đau
Chườm đá giúp giảm đau nhanh chóng. Bạn nên sử dụng những viên đá, tảng đá nhỏ, bọc chúng bởi một lớp khăn mỏng. Sau đấy thoa đều tay lên các vùng cơ bị đau. Lưu ý rằng chỉ nên thoa khoảng 5-10 phút, không lạm dụng để không bị tình trạng “bỏng lạnh” trên da.
Hình ảnh chườm đá để giảm cơn đau
Ngâm cơ thể trong nước ấm
Sau khi kết thúc buổi tập, ngâm mình trong nước ấm sẽ giúp các cơn đau cơ giảm đi đáng kể. Nhiệt độ nước ngâm nên ở mức 35-36 độ C. Không ngâm cơ thể trong nước quá nóng.
Để thư giãn được tốt nhất, bạn có thể ngâm mình với nước ấm kết hợp với muối tự nhiên hoặc một số thảo dược tốt cho sức khỏe. Chỉ nên ngâm khoảng 15-20 phút. Khi kết thúc quá trình ngâm, bạn nên sử dụng khăn tắm, khăn gym để lau khô cơ thể.
Massage thường xuyên, đúng cách
Khi xuất hiện tình trạng đau cơ, bạn nên thực hiện massage nhẹ nhàng để làm dịu cơn đau. Bạn chỉ cần dùng tay thoa bóp nhẹ nhàng lên vùng cơ bị đau trong khoảng 5-10 phút, bạn sẽ thấy các cơn đau được giảm đi rất nhanh.
Thực hiện massage nhẹ nhàng sẽ giúp cơn đau giảm đi
Ăn uống đủ chất
Trong quá trình tập gym, chế độ ăn uống rất quan trọng. Nó sẽ là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp tới kết quả tập luyện của bạn. Vì vậy, bạn nên có 1 chế độ ăn đủ chất, khoa học và lành mạnh.
Đặc biệt, khi xuất hiện các cơn đau cơ, bạn nên tiếp tục duy trì bổ sung các dưỡng chất tốt cho cơ thể. Khi cơ thể được nạp đủ chất dinh dưỡng, sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả. Từ đó, góp phần đẩy lùi cơn đau, làm tinh thần trở nên phấn chấn, vui vẻ hơn.
Chế độ ăn uống rất quan trọng trong việc giảm đau cơ và giữ cơ
Ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ ngon là điều rất cần thiết, giúp tái tạo năng lượng sau một ngày dài làm việc và tập luyện. Với những ai đang gặp tình trạng đau cơ, thì ngủ đủ giấc lại càng quan trọng hơn cả. Hãy cố gắng xây dựng và duy trì thói quen ngủ đủ giấc, đủ tiếng để cơ thể nhanh chóng phục hồi, hạn chế đau nhức.
Trên đây là những thông tin chia sẻ về tại sao tập gym lại đau cơ? Hy vọng rằng, đã đem đến cho bạn lời giải đáp phù hợp nhất.
